7 дней · ваши продукты

Граммовка

1600–1800 ккал, три приёма, без лишнего мяса. 4 яйца и 150 г грудки на всю неделю — уже расставлены по дням.

4 яйца / нед.150 г грудки / нед.

Вторник

Без яйца и мяса

1682

ккал

Белки
108 г
Жиры
25 г
Углеводы
255 г

Отмечено 0 из 3 приёмов

Завтрак

492 ккал

Творог с варёной картошкой

  • Творог 5%250 г
  • Морковь100 г
  • Картофель200 г

Картофель отварить в кожуре, очистить. Морковь натереть. Есть с творогом — как в деревне.

Б 48 · Ж 13 · У 45

Обед

620 ккал

Фасоль с картофелем в томате

  • Фасоль90 г
  • Помидоры замороженные200 г
  • Морковь120 г
  • Картофель350 г

Ночную фасоль слить, варить 40–60 мин до мягкости. Добавить картофель, морковь, помидоры, тушить ещё 15 мин.

Б 29 · Ж 4 · У 115

Ужин

570 ккал

Рис с томатами и творогом

  • Рис110 г
  • Творог 5%120 г
  • Помидоры замороженные150 г
  • Морковь80 г

Рис отварить. Помидоры и морковь потушить в сотейнике до соуса, смешать с рисом. Творог отдельно.

Б 31 · Ж 8 · У 95